Rester en mouvement !

L’exercice physique est essentiel pour rester en forme et actif ! Il maintient la souplesse de l’articulation, renforce la musculature qui la soutient et améliore l’état général. Il peut même soulager la douleur.

Pour conserver une bonne souplesse articulaire, deux formes d’exercice sont efficaces :

>> L’activité physique : la marche, la natation, l’aquagym, le vélo (sans forcer) sont des activités qui peuvent avoir un effet bénéfique. Les efforts doivent être dosés et des périodes de repos sont nécessaires. L’acupuncture peut également être bénéfique chez certains patients pour obtenir un soulagement temporaire (1).

>> Les exercices de renforcement musculaire ont pour but de conserver les amplitudes de mouvement et de maintenir le bon fonctionnement de l’articulation.

Le médecin saura indiquer les exercices les plus adaptés aux besoins de chaque patient.

Si l’arthrose est déjà installée, certaines mesures simples de la vie de tous les jours peuvent soulager la douleur, voire ralentir l’évolution de la maladie. Voici quelques conseils :

>> Surveiller son poids (2) : l’excès de poids expose à un risque accru d’arthrose. Une perte de poids peut permettre d’alléger les articulations portantes et donc d’atténuer la douleur liée à l’arthrose. La première mesure consiste donc à revoir ses habitudes alimentaires, à savoir : manger à des heures régulières, veiller à faire 3 repas par jour, équilibrer les repas sur la semaine et privilégier une alimentation variée, se peser une fois par semaine, privilégier un apport en eau important (1,5 à 2 litres par jour), choisir des menus et des aliments pauvres en graisses et sucreries et alcool.

>> Réorganiser son espace de travail pour le rendre plus ergonomique, éviter les faux mouvements ainsi que le port de charges lourdes.

>> Changer de posture, pour éviter que les articulations deviennent raides et douloureuses en cas de position assise prolongée. Il est préconisée de s’arrêter environ toutes les heures et demie pour faire des étirements.

>> Privilégier le chaud ou le froid (1) : la chaleur peut aider à diminuer la raideur et la douleur, et apporter un soulagement temporaire. En appliquant de la chaleur 20 minutes durant, l’articulation s’assouplit. En revanche, si le genou est chaud et enflammé, l’application de glace (dans une serviette) durant 10 minutes a un effet analgésique temporaire et un effet anti-inflammatoire. Attention ! Les applications de chaleur ou de froid peuvent causer des brûlures. De façon générale, et plus particulièrement en cas de problèmes circulatoires, il convient de consulter son médecin pour savoir si cette mesure est bien applicable, à quelle fréquence et pour quelle durée.

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(1) Zhang W, Moskowitz RW, Nuki G, Abramson S, Altman RD, Arden N, et al. OARSI recommendations for the management of hip and knee osteoarthritis, part I: critical appraisal of existing treatment guidelines and systematic review of current research evidence. Osteoarthritis Cartilage 2007;15(9):981-1000.

(2) Jordan KM, Arden NK, Doherty M, Bannwarth B, Bijlsma JW, Dieppe P, et al. EULAR Recommendations 2003: an evidence based approach to the management of knee osteoarthritis: Report of a Task Force of the Standing Committee for International Clinical Studies Including Therapeutic Trials (ESCISIT). Ann Rheum Dis 2003;62(12):1145-55.

Dernière mise à jour : 20 juin 2011

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